17.10.2006
Kennen Sie das auch: Zeitmangel - leider keine Zeit zum Trainieren

Zeithürden für regelmäßiges Training gibt es immer. Egal ob Lauf-, Walking-, Fitness-, Tennis- oder Tanztraining, eine gemeinsame "Problemschwelle" hat jede sportliche Betätigung: Scheitert man schon an der Organisation und Planung der Trainingseinheiten, rückt jegliches Ziel vor Augen in ungreifbare Ferne. Werden die Trainingspausen immer länger oder schieben Sie den nächsten Termin zu lange hinaus, fällt der Einstieg in die Routine wieder schwer.

"Es ist wie mit Sex oder mit Steuerrückzahlungen. Ein bisschen was ist immer besser als gar nichts...."
(aus: Laufen - Das große Buch für Anfänger, rororo 2006)

Das Geheimnis des sportlichen Erfolges liegt darin, die gewählte Sportart so oft und effizient als möglich in den Alltag einzubauen bzw. flexibel genug zu agieren, um bei kurzen Pausen auf eine geeignete "Ersatzsportart" umzusteigen.
Beispiel: Sie planen für den Tag xy Ihre gewohnte 2 stündige Radtour und Ihr Zeitplan gerät aus dem Lot. Sie haben ledlich noch 45 Min. zur Verfügung. Hier heißt es schnell handeln, Laufschuhe anziehen und los geht`s!
Beispiel: Bleiben Ihnen anstelle Ihrer geplanten 45 Minuten Lauftraining nur 15 Minuten daheim im Bad, so nutzen Sie diese Zeit wenigstens für ein paar gymnastische Übungen, Yoga, Stretching etc.. Sagen Sie sich immer wieder, daß jedes noch so kleine Workout hilft, damit umgehen Sie nämlich die "Alles-oder-nichts-Klippe".

Tipps zum Ausprobieren:

* Setzen Sie sich Fixtermine!
Räumen Sie Ihrer sportlichen Betätigung eine hohe Priorität ein. Nur wenn das Training auch wirklich von Ihnen als "wichtig" eingestuft wird, schaffen Sie Kontinuität.
* Qualität vor Quantität.
Auch wenn Ihr Zeitplan sehr eng ist, jede noch so kleine freie Pause kann für eine körperliche Betätigung genutzt werden - Sie müssen es nur wollen!
* Es muß nicht immer eine volle Stunde sein.
Ein Wechsel zwischen kurzen und langen Trainingseinheiten macht durchaus Sinn, hilft beim Aufbau von Kraft und Laufgeschwindigkeit und bringt Abwechslung.
* "Morgenstund hat Gold im Mund".
Eine Alternative für termingeplagte Menschen ist das Training frühmorgens. Eingefleischte Morgentrainierer schwören auf die Kraft und Ruhe der ersten Stunden des Tages!
* Sport und Kinder.
Nutzen Sie die Betreuungsangebote in den Sporteinrichtungen und Studios. Selbst 1 regelmäßige Trainingseinheit/Woche ist besser als gar nichts.
* Ziele.
Setzen Sie sich erreichbare Ziele und vergessen Sie dabei nicht auf die Etappenziele. Sie wissen dann genau, weshalb Sie regelmäßig trainieren und fördern damit automatisch Ihre Motivation für mehr.
* Denken Sie mehr an sich!
Stellen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nicht ständig zurück. Kinder, Job, Alltag....wo bleiben Sie?
* Routine.
Ihr Training sollte die gleiche Routine wie das tägliche Zähneputzen bekommen. Je mehr Sie sich mit körperlicher Betätigung auseinandersetzen, umso mehr Spaß wird es Ihnen machen!

Quelle:www.fitness.at